شرکت الی نور| فروشگاه چراغ های لاینر | امپ آویز چوبی و دیواری | فروشگاه لاینر خطی توکار |نور خطی|آویز چوبی| آباژور و لامپ لاینر
نویسنده: حدیث عباسی 
تاثیرات نور بر خواب تأثیر
چگونه نور بر خواب تأثیر می گذارد :فرآیند ویرایشی ما شامل اقدامات گسترده ای برای تأیید صحت، ارائه وضوح در مورد موضوعات پیچیده و ارائه اطلاعات واقعی است. ادامه مطلب
طلوع خورشید گاهی اوقات چیزی است که مردم را وادار می کند تا صبح از خواب بیدار شوند، در حالی که تاریکی فزاینده ممکن است با خواب آلودگی در عصر همزمان باشد. این توسط چرخه خواب و بیداری بدن تعیین می شود، که در درجه اول به نور به عنوان نشانه ای برای زمان بیدار بودن و زمان خواب پاسخ می دهد.
با این حال، قرار گرفتن در معرض نور ما فقط از الگوهای روزانه خورشید پیروی نمی کند. علاوه بر قرار گرفتن در معرض نور طبیعی، ما دائماً با انواع نور مصنوعی لامپ ها و وسایل الکترونیکی نیز مواجه هستیم.
قرار گرفتن در معرض منابع نوری مختلف در طول روز می تواند به شما کمک کند احساس هوشیاری داشته باشید. اما روشن کردن چراغ‌های روشن، تماشای تلویزیون، و تماشای تلفن یا تبلت در ساعات منتهی به خواب می‌تواند شما را در شب بیدار نگه دارد و خواب را کاهش دهد. اگر مشکلات خواب را تجربه می کنید، مهم است که به انواع نوری که در طول روز و ساعات قبل از خواب در اطراف خود قرار دارید، توجه داشته باشید.
نور و چرخه خواب و بیداری شما
نور تاثیر مهمی در چرخه خواب و بیداری دارد. چرخه خواب و بیداری یکی از ریتم های شبانه روزی ما یا مجموعه ای از الگوهای فیزیکی است که از یک چرخه ۱ روزه پیروی می کند. سایر ریتم های شبانه روزی شامل دمای بدن و اشتها هستند.
شما یک روز درونی در مغز خود دارید که ریتم های شبانه روزی را در پاسخ به تاثیرات خارجی از جمله نور تنظیم می کند. روز داخلی با برقراری ارتباط با سایر قسمت های مغز به نور پاسخ می دهد و فرآیندهای فیزیکی خاصی را به حرکت در می آورد که هوشیاری را افزایش می دهد. همچنین با آغاز فرآیندهایی که باعث افزایش خواب آلودگی می شود، به تاریکی پاسخ می دهد.
بیشتر بخوانید:بهترین نور برای آشپزخانه چیست؟
یکی از فرآیندهایی که تحت تأثیر چرخه خواب و بیداری قرار می گیرد، تولید ملاتونین است. ملاتونین هورمونی است که توسط مغز برای ایجاد خواب آلودگی تولید می شود. قرار گرفتن در معرض نور در طول روز با سرکوب مستقیم تولید ملاتونین به بیداری کمک می کند. با این حال، در ساعات عصر، تاریکی منجر به افزایش تولید ملاتونین می شود که به ما کمک می کند به خواب برویم.
نور طبیعی در مقابل نور مصنوعی
انسان و سایر موجودات یک روز درونی ایجاد کرده اند که با چرخه ۱ روزه نور طبیعی خورشید موجود در زمین هماهنگ است. قبل از ایجاد فناوری ساطع نور، چرخه خواب و بیداری انسان حول طلوع و غروب خورشید می چرخید.
با این حال، نور مصنوعی از لامپ ها و نور آبی از دستگاه های الکترونیکی مانند تلویزیون و تلفن های همراه به طور قابل توجهی بر این پویایی تأثیر گذاشته است.
نور آبی چیست؟ چگونه نور بر خواب تأثیر می گذارد
نور آبی نوعی نور است که از چراغ های LED و وسایل الکترونیکی از جمله تلویزیون، تلفن، تبلت و کامپیوتر ساطع می شود.
این نور آبی یک طول موج با فرکانس بالا است که اثراتی مشابه نور خورشید ایجاد می کند و یک طول موج با فرکانس بالا است که اثراتی مشابه نور خورشید ایجاد می کند.
قرار گرفتن در معرض نور آبی تولید ملاتونین را کاهش می دهد. کاهش سطح ملاتونین در طول روز می تواند به شما کمک کند هوشیاری بیشتری داشته باشید و کمتر خواب آلودگی داشته باشید. اما قرار گرفتن در معرض نور آبی در عصر می تواند چرخه خواب و بیداری سالم را با کاهش سطح ملاتونین در زمان خواب مختل کند.
آیا خوابیدن با چراغ روشن بد است؟
بیشتر مردم در یک محیط تاریک بهتر می خوابند. از آنجایی که چراغ‌های LED خانگی نور آبی ساطع می‌کنند که ترشح ملاتونین را سرکوب می‌کند، روشن نگه داشتن لامپ‌ها و سایر چراغ‌ها در طول شب می‌تواند بر توانایی شما برای به خواب رفتن، خواب ماندن و خوابیدن برای مدت طولانی تأثیر منفی بگذارد. مطالعات اخیر بیشتر بر اهمیت استفاده استراتژیک از نور در طول روز، از جمله کاهش قرار گرفتن در معرض نور در شب، برای خواب سالم‌تر تاکید کرده‌اند.
چگونه نور بر خواب تأثیر می گذارد
روز داخلی شما به شاخص های روشنایی و تاریکی پاسخ می دهد تا برای اینکه چه زمانی بیدار باشید و چه زمانی بخوابید. روشن نگه داشتن چراغ ها در حالی که سعی می کنید بخوابید می تواند روز داخلی شما را گیج کند و باعث بیدار شدن شما یا خواب با کیفیت پایین تر شود. برخی تحقیقات نشان می دهد که حتی زمانی که چشمان شما بسته است، قرار گرفتن در معرض نور می تواند ملاتونین را سرکوب کند.
با این حال، نور قرمز بر چرخه خواب و بیداری شما تأثیر نمی گذارد، و باعث می شود نور قرمز کم نور برای استفاده به عنوان نور شب در هنگام خواب قابل قبول باشد. انواع دیگری از نور که تأثیر محدودی بر خواب دارند، نور زرد و نارنجی است.
آیا نور آبی شما را بیدار نگه می دارد؟
نشان داده شده است که قرار گرفتن در معرض نور آبی تولید ملاتونین را سرکوب می کند و به خواب رفتن را دشوارتر می کند. به همین دلیل، کارشناسان توصیه می کنند حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب و زمانی که نیمه شب از خواب بیدار می شوید، از استفاده از وسایل الکترونیکی خودداری کنید.
نور چگونه بر خواب کودکان تأثیر می گذارد؟
تحقیقات نشان می دهد tنور کلاه همچنین می تواند به طور قابل توجهی بر الگوهای خواب کودکان تأثیر بگذارد. در واقع کودکان نسبت به بزرگسالان نسبت به نور حساس تر هستند. استفاده از دستگاه های الکترونیکی تعاملی و ساطع کننده نور به ویژه نزدیک به زمان خواب می تواند بر طول و کیفیت خواب کودکان تأثیر منفی بگذارد.
با این حال، نگه داشتن یک نور شبانه کوچک و دور در اتاق کودک شما احتمالاً در خواب اختلال ایجاد نمی کند، به خصوص اگر از یک لامپ ساطع کننده نور زرد، نارنجی یا قرمز استفاده شود.
اختلالات ریتم نور و شبانه روزی
اختلالات ریتم شبانه روزی شامل ناهماهنگی بین محیط و چرخه خواب و بیداری فرد است که منجر به اختلال در خواب می شود. علائم اختلالات ریتم شبانه روزی شامل بی خوابی و خواب آلودگی بیش از حد در طول روز است.
اختلال کار شیفتی
اختلالات نوبت کاری اختلالاتی در چرخه خواب و بیداری است که در نتیجه برنامه کاری خارج از ساعات روز رخ می دهد. اختلال نوبت کاری، خواب کافی و خواب با کیفیت را دشوار می کند.
به عنوان مثال، کارکنان مراقبت‌های بهداشتی اغلب در شیفت‌های شب کار می‌کنند و باید در طول شب کار کنند و در طول روز بخوابند. موقعیت‌های شغلی در صنعت خدمات، امنیت و سایر زمینه‌ها نیز نیازمند شیفت‌های کاری هستند که با چرخه نور طبیعی همخوانی ندارند.
جت لگ
جت لگ به اختلالات چرخه خواب و بیداری مربوط به سفر اشاره دارد که در آن ریتم شبانه روزی فرد به طور موقت با منطقه زمانی محلی او هماهنگ نمی شود.
اثرات جت لگ، از جمله خواب‌آلودگی در طول روز، مشکل در به خواب رفتن و تحریک‌پذیری، می‌تواند با عبور فرد از چندین منطقه زمانی بدتر شود. به نظر می رسد سفر از غرب به شرق بیشتر از شرق به غرب بر مسافران تأثیر می گذارد، زیرا به دلیل از دست دادن ساعاتی در روز، آنها معمولاً بیدار هستند.
اختلال ریتم خواب و بیداری غیر ۱ روزه
اختلال ریتم خواب و بیداری غیر ۱ روزه زمانی رخ می دهد که فردی چرخه خواب و بیداری طولانی تر از ۱ روز داشته باشد که باعث می شود هر روز در وضعیت بیداری و خواب با تاخیر بیشتر و بیشتر قرار گیرد. اگرچه افراد بینا می توانند به این عارضه مبتلا شوند، اما این سندرم بیشتر در افراد مبتلا به نابینایی کامل ظاهر می شود.
از آنجایی که چرخه خواب و بیداری آنها به طور مداوم دیرتر تغییر می کند، افراد مبتلا به این بیماری دوره هایی را تجربه می کنند که می توانند در شب بخوابند و در طول روز بیدار باشند و همچنین دوره هایی از بیدار بودن در شب و خواب در روز را تجربه می کنند.
نور درمانی برای اختلالات خواب
درمان با نور روشن با هدف بازنشانی چرخه های خواب و بیداری مختل شده و کمک به افراد برای سازگاری با برنامه خواب قابل پیش بینی است. متخصصان پزشکی ممکن است این نوع درمان را برای بی خوابی و اختلالات ریتم شبانه روزی خواب توصیه کنند.
درمان با نور روشن شامل نشستن نزدیک و رو به رو به یک جعبه نور روشن هر روز صبح به مدت ۱۰ تا ۶۰ دقیقه است. هنگام نشستن در کنار نور شدید می توانید فعالیت های دیگری مانند کار یا مطالعه انجام دهید.
اگر کنجکاو هستید که آیا نور درمانی ممکن است برای شما مفید باشد یا خیر، با پزشک خود صحبت کنید.
نوردهی خود را برای خواب بهینه کنید
چندین مرحله وجود دارد که می توانید برای تنظیم قرار گرفتن در معرض نور و بهبود کیفیت خواب خود انجام دهید.
دریافت نور طبیعی در طول روز:
دریافت نور در طول روز به هماهنگی چرخه خواب و بیداری شما با طلوع و غروب خورشید کمک می کند و می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد. ایجاد تعادل بین نور طبیعی و مصنوعی یکی از مهم ترین عوامل در بهینه سازی برنامه خواب شماست.
وسایل الکترونیکی را قبل از خواب کنار بگذارید:
حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از رفتن به رختخواب استفاده از وسایل الکترونیکی را متوقف کنید. اگر باید از تلفن یا لپ تاپ خود قبل از خواب استفاده کنید، از آن در اتاق دیگری استفاده کنید و از استفاده از آن در رختخواب خودداری کنید.
نورها را کم کنید:
کم نور نگه داشتن نور به مدت دو روز قبل از خواب می تواند به شما کمک کند راحت تر به خواب بروید. برخی افراد متوجه می شوند که نصب لامپ های مخصوص بدون نور آبی در اتاق خواب به آنها کمک می کند تا از نور آبی در ساعات قبل از خواب اجتناب کنند.
شیفت های شب را در نظر بگیرید:
اگر شغل شما به نوبت کاری نیاز دارد، از پرده های خاموشی استفاده کنید تا بخوابید و زمانی که برای کار باید بیدار باشید، خود را در معرض نورهای روشن قرار دهید. سعی کنید از زمانی که شیفت کاری خود را تمام می کنید تا زمانی که به رختخواب می روید از عینک آبی مسدود کننده نور استفاده کنید تا تولید ملاتونین را تشویق کنید.
چگونه نور بر خواب تأثیر می گذارد
با پزشک صحبت کنید: اگر به دلیل کار یا مشکلات دیگر برای حفظ یک برنامه خواب منظم مشکل دارید، با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید که می تواند در تعیین اینکه آیا آزمایش یا درمان اضافی ممکن است کمک کند یا خیر، تماس بگیرید.
